PICOLINATO DE CROMO
Picolinato de cromo é um composto orgânico de fórmula química CrPic₃, onde três resíduos do ácido picolínico ligam-se a um átomo de Cromo por coordenação.
Fórmula: Cr(C6H4NO2)3
Massa molar: 418,33 g/mol
IUPAC: Chromium (III) picolinate
CID do PubChem: 151932
O que é e como funciona:
O Picolinato de Cromo é um tipo de mineral essencial, que pode ser encontrado em pequena quantidade em muitos alimentos. Esse mineral atua na diminuição da gordura corporal e no aumento de massa magra no corpo. A atuação do cromo no organismo pode ser visto no aumento da sensibilidade da insulina, principalmente para pessoas que consomem muitos alimentos ricos em glicose, evitando desta forma o acúmulo de gordura, principalmente no abdômen, por diminuir o acúmulo de açucares.
O Picolinato de Cromo auxiliando na melhora da sensibilidade da insulina no organismo, por sua vez aumenta a saciedade, com diminuição do apetite auxiliando ainda mais na perda de peso e gordura.
Para que serve:
Basicamente o consumo do suplemento de picolinato de cromo serve para aumentar a saciedade referente ao consumo de açucares e consequentemente ajudar a perder peso e emagrecer, sendo potencializado com as pessoas que praticam bons hábitos alimentares e exercícios físicos.
Benefícios e efeitos
1° Outro beneficio que a suplementação com cromo tem sido visto por pesquisadores, além do trabalho junto à insulina, é inibição da síntese de uma enzima produzida no fígado, diminuindo, consequentemente, a quantidade de colesterol no sangue.
2° Em relação ao sistema metabólico do organismo, o picolinato de cromo atua, como cofator e unido a outros minerais, na captação da glicose, diminuindo assim a concentração de açucares no sangue.
3° O picolinato de cromo vai reagir junto ao consumo de carboidratos, principalmente nos carboidratos simples, como massas, doces, entre outros, que já chega ao organismo com alto teor de glicose.
O picolinato de cromo pode ser encontrado em alimentos. Dessa forma, muitas pessoas buscam uma maior quantidade do cromo com o propósito de ter mais resultados a partir dos benefícios do mineral.
O Suplemento de cromo emagrece?:
Através de suplementação, com concentrados de picolinato de cromo, os atletas e pessoas que buscam a diminuição de peso, conseguiram emagrecer e ganhar massa magra de maneira mais rápida e saudável.
Posologia – Dosagem e como tomar: A IDR (Ingestão Diária Recomendada) deve ser – 35ug – referente a 1 cápsula ao dia que corresponde a 300 mcg diário.
OBS - Não exagere no consumo para não ocasionar os efeitos colaterais.
O picolinato de cromo deve de ser administrado pelo período de 3 ou no máximo 6 meses, com intervalos de três meses para voltar a ingestão . No caso de super dosagem podemos notar:
• Dor de cabeça;
• Insônia,
• Náuseas;
• Perda de apetite e apatia física;
• Problemas para dormir.
Onde encontrar o cromo na alimentação: É possível consumir uma quantidade menor e ainda sim desfrutar dos benefícios do mineral. Os principais alimentos com quantidades excelentes para o organismo são:
• maçã com casca;
• brócolis;
• nozes;
• fígado de boi e de galinha;
• ameixa;
• levedo de cerveja;
• cereais integrais;
• vinho;
• espinafre;
• queijo;
• cogumelo;
• germe de trigo;
• gema do ovo;
• carne de peixes,
• aves e carnes vermelhas;
• alimentos lácteos;
• verduras;
• mariscos;
O benefício do picolinato de cromo pode ser potencializado quando este é consumido juntamente à prática de exercícios físicos diários, como mencionado acima. A captação da glicose pelos tecidos do corpo, quando a insulina tem sua produção acentuada, é muito mais eficaz, sendo, portanto, aumentada durante o consumo do picolinato de cromo.
Além disso, estudos comprovaram que a concentração do picolinato de cromo no sangue é atenuada quando o indivíduo realiza exercícios aeróbicos prolongados, ficando elevada (potencializando em 20% a mais) por mais duas horas após o exercício.
Contraindicações: Gestantes, lactantes, crianças abaixo de 10 anos e idosos acima de 60 manos devem consultar um nutricionista ou endócrino.
Relatos sobre os resultados
Referências:
Everyday Health; Chromium Picolinate (Chromium GTF)
Everydayhealth.com/drugs/chromium-picolinate
Chromium – Dietary Supplement Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional
Produto Dispensado de Registro conforme RDC 27/2010
